マサのWeb玉手箱 >> プロフィール 気まぐれ日記 掲示板 更新

ランニングとストレッチ

ストレッチ

ストレッチとは、筋肉・腱を伸ばすことで、一般的には反動をつけないで行います。反動をつけて行うと、反射的に筋肉・腱が収縮し、これらを傷つけることがあるので注意が必要です。

ストレッチの方法

実施する場合の注意点としては、伸ばそうとする筋肉に意識を集中し、ゆっくりとはずみや反動をつけないで伸ばし、その状態を20~30秒維持します。それを3~5回繰り返します。決して痛みを感じるところまで伸ばし過ぎないようにしましょう。ストレッチは1日に何回行ってもやり過ぎることはありません。

ランニングとストレッチ

ランニング前のストレッチは、肉ばなれや腱の損傷を予防し、筋肉の衝撃吸収性を高めます。また、ランニング後のストレッチは、収縮して硬直した筋肉・腱を伸ばし、血行を良くして疲労の回復を高めます。

きたえるの巻