ランニングシューズの選び方

ランニングシューズの選び方（買い方）

ランニングシューズは、ランニングにおいて記録を伸ばすためにも、また故障を予防するためにも、大変重要なものです。シューズの機能としては、衝撃吸収性、柔軟性、足の動きのコントロール、靴底の耐磨耗性などがあります。

衝撃吸収性は、材質が同じであれば靴底の厚さによって決まりますが、最近ではαゲル、ソルボセインなどの高衝撃吸収材が出現し、必ずしも厚さだけでは決まりません。

柔軟性は、足のケリをスムーズに行うために重要で、指のつけ根の部分がヘルスメーターに押し付けて４．５ｋｇ以内で曲がったり、手の指で自然に曲がるものを選びましょう。この曲がりが少ないとアキレス腱や土踏まずを痛めます。

足の動きのコントロールは、かかとを包み込むヒールカウンターと呼ばれる部分によって決まります。この部分がしっかりした作りであることが重要であり、手の指で押してみて型崩れしないものを選びましょう。

靴底の耐磨耗性は、靴底の磨耗の度合いで判断するしかありませんが、あまり磨耗の早いものは避けましょう。

買い方のポイントとしては、足が大きくなる午後や夕方に選ぶとか、足の長さのみではなく、足囲と呼ばれる足の指のつけ根の周囲の長さも考慮（このサイズは２Ｅとか、４Ｅとかで呼ばれる）して選ぶようにします。シューズにはジョギング用とレース用があり、上級者ではレースと練習とで使い分けますが市民ランナーの場合はレースでもジョギング用で走る方が故障が少ないでしょう。

ランニングシューズは、着地の際に足に加わる衝撃を吸収し、足の動きをコントロールするという重要な働きをしています。シューズを長持ちさせるポイントとしては、面倒でも着脱時に靴ひもをほどいて行うことです。靴ひもをしめたままで着脱すると、靴型が変形し、ヒールカウンターと呼ばれるかかとの部分を踏みつけることになり、足のコントロールが十分行われなくなります。また靴底の磨耗には特に注意し、靴底の磨耗が次の層におよぶほどになれば着地の衝撃が強くなり、ランナーの代表的な障害であるジャンパーひざの原因にもなります。早めに補修するか、多少お金がかかっても新しい靴を用意しましょう。