筋力年齢を知る
筋トレは週１回で筋力維持、週に２～３回で筋力向上が基本です。代表的な５つの運動で、自分の筋力がどれぐらいあるかを調べてみましょう。ただし、くれぐれも無理をしないように。
あなたの筋力年齢は何歳に相当しますか？
１．上体起こし
| 男性 | 女性 | |
| 20歳 | 33 | 22 |
| 25歳 | 30 | 21 |
| 30歳 | 27 | 19 |
| 35歳 | 25 | 16 |
| 40歳 | 22 | 14 |
| 45歳 | 20 | 13 |
| 50歳 | 18 | 11 |
| 55歳 | 16 | 9 |
| 60歳 | 11 | 7 |
仰向けで両腕を胸の前で組んだ姿勢から、上体を起こします。両ひじが大腿部についたら１回。３０秒間に何回出来るかをカウントします。
２．腕立て伏せ
| 男性 | 女性 | |
| 20歳 | 35 | 8 |
| 25歳 | 27 | 7 |
| 30歳 | 23 | 6 |
| 35歳 | 20 | 6 |
| 40歳 | 20 | 6 |
| 45歳 | 19 | 5 |
| 50歳 | 19 | 5 |
| 55歳 | 18 | 5 |
| 60歳 | 18 | 5 |
両手の間隔を肩幅に広げて両足を揃えます（腕は床に対して垂直に）。この姿勢から２秒に１回のペースで腕立て伏せを行います。あごが床に軽く接するぐらいの角度まで腕を曲げます。何回出来るかをカウントします。
３．立幅跳び
| 男性 | 女性 | |
| 20歳 | 224 | 170 |
| 25歳 | 222 | 165 |
| 30歳 | 217 | 160 |
| 35歳 | 210 | 155 |
| 40歳 | 205 | 145 |
| 45歳 | 195 | 138 |
| 50歳 | 188 | 127 |
| 55歳 | 178 | 119 |
| 60歳 | 169 | 102 |
| ※単位はｃｍ | ||
両足を１０～２０ｃｍ開いて立ち、腕や身体で十分にモーションをつけて跳躍、出来るだけ前方に着地します（助走はつけない）。つま先から着地までの最短距離を測ります。
４．バーピー
| 男性 | 女性 | |
| 20歳 | 13 | 11 |
| 25歳 | 12 | 10 |
| 30歳 | 11 | 9 |
| 35歳 | 10 | 9 |
| 40歳 | 9 | 8 |
| 45歳 | 9 | 8 |
| 50歳 | 8 | 8 |
| 55歳 | 8 | 7 |
| 60歳 | 8 | 7 |
両足をそろえた直立姿勢でスタート、しゃがんでから（可能ならしゃがみながらジャンプするように）両脚を後方へ伸ばし、腕立て伏せ姿勢をとります。再び直立姿勢に戻り１回とします。２０秒間に何回出来るかをカウントします。
５．閉眼片足立ち
| 男性 | 女性 | |
| 20歳 | 92 | 93 |
| 25歳 | 92 | 93 |
| 30歳 | 84 | 84 |
| 35歳 | 64 | 71 |
| 40歳 | 54 | 54 |
| 45歳 | 45 | 45 |
| 50歳 | 37 | 38 |
| 55歳 | 31 | 31 |
| 60歳 | 26 | 21 |
| ※単位は秒 | ||
素足で床の上に立ち両手を腰に当て、片足を上げ両目を閉じてスタートします。支持足の位置がずれたとき／腰に当てた両手もしくは片手が離れたとき／支持足以外の身体の一部が床に触れたとき／閉じた目を開いたとき、の４つを「バランスを崩した」とみなし、その時点で終了とします。この条件に当てはまらなければ、グラついたり姿勢が崩れたり、上げた片足が開いてしまってもＯＫです。
