心肺機能を高めよう
筋力トレーニングだけでは、心臓は強くなりません。運動には特異性があるため、それ固有の効果しか無いからです。トレーニングをする時には、自分に必要な鍛え方を考えて取り組むべきです。つまりジョギングをすれば、持久力は高まりますが柔軟性は養えません。また筋力もあまり向上しません。ではアイソメトリックス（下記参照）ではどうでしょう。これで確かに筋力は高まりますが、持久力や柔軟性は養えません。持久力をつける為には、心拍数を上げたトレーニングが必要です。
心肺機能のトレーニング
一般に、心肺機能を高めるためのオーバーロード（過負荷）は、だいたい１分間に１０５拍以上が適当と言われています。もっと効率良くトレーニングをしていくには、心拍数を最大心拍数の７０～８５％ぐらいに上昇させるとより効果的でしょう。最大心拍数の計算の仕方は、２２０－年齢ですので、３０歳の人の最大心拍数は１９０となります。最初は無理をせず最大心拍数の７０％ぐらいからスタートし、時間も１５分ぐらいが良いでしょう。慣れてきたら時間を増やします。
日常生活の中で行う運動で手軽なのは早歩きです。男性なら１分間で１００ｍ、女性なら１分間で８０ｍ以上のペースで歩きます。心臓を鍛えるのは、肺を鍛える事にも繋がります。心臓と肺と血管系の働きが良くなると持久力が高まります。
持久力は、筋力・柔軟性と並んで体力を構成する重要な要素の１つです。どれも大切で、これらの内のどの１つが低くても体力があるとは言えません。特に持久力が不足すると、運動の後半に疲れ易くなり、けがの元にもなります。
アイソメトリックス
静止した状態で筋肉に力を加えるトレーニング。具体的には胸の前で両手を合わせ力一杯押し合うなど。これは大胸筋の強化につながる。これに対して、動作を与えながら筋肉に力を加えるトレーニングをアイソトニックスと言う。腕立て伏せなどがこれにあたる。
運動中の心拍を簡単に測るなら心拍計。トランスミッターと呼ばれる胸ベルトが生体電流をキャッチ、これを腕時計型のリストユニットに電波で送信します。リアル・タイムに心拍数が分かるので、心肺機能のトレーニングに最適です。
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