疲れたときには
運動後の疲れを素早く取るための、最適・最悪の食品は次の通りです。
- 良い食品 ベスト３
- 第１位：水とレモンと糖質（バナナ、おにぎり、ブドウ糖タブレットなど）
- 第２位：グレープフルーツ
- 第３位：スポーツ・ドリンク
- 悪い食品 ワースト３
- 第１位：ジュースやコーラ
- 第２位：アイスキャンディ
- 第３位：菓子パン、スナック類
運動後の疲れを取るために必要な栄養素は、水と適量の糖分、ビタミンＢ１・Ｃとクエン酸です。悪い食品ワースト１～３の食品には、糖分は含まれていますが、その他の栄養素が殆ど入っていません。さらに糖分の量が多く、あまり良くありません。
なお良い食品ベスト１～３の食品には、上記栄養素がバランスよく含まれています。運動の直後に摂ることが理想ですが、遅くとも３０分以内に摂ると効果的です。
栄養が不足しがちなときは、サプリメントを上手に利用すると良いでしょう。色んなメーカーのものがありますが、自分はザバスの味がお気に入りです。
