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疲れたときには

運動後の疲れを素早く取るための、最適・最悪の食品は次の通りです。

良い食品 ベスト3
第1位:水とレモンと糖質(バナナ、おにぎり、ブドウ糖タブレットなど)
第2位:グレープフルーツ
第3位:スポーツ・ドリンク
悪い食品 ワースト3
第1位:ジュースやコーラ
第2位:アイスキャンディ
第3位:菓子パン、スナック類

運動後の疲れを取るために必要な栄養素は、水と適量の糖分、ビタミンB1・Cとクエン酸です。悪い食品ワースト1~3の食品には、糖分は含まれていますが、その他の栄養素が殆ど入っていません。さらに糖分の量が多く、あまり良くありません。

なお良い食品ベスト1~3の食品には、上記栄養素がバランスよく含まれています。運動の直後に摂ることが理想ですが、遅くとも30分以内に摂ると効果的です。

こんな商品あります

栄養が不足しがちなときは、サプリメントを上手に利用すると良いでしょう。色んなメーカーのものがありますが、自分はザバスの味がお気に入りです。

えいようの巻