タンパク質（肉・魚・納豆）

タンパク質は英語で”プロテイン”、筋肉や血液、骨格の主成分で、身体作りに最も重要な栄養素です。またタンパク質は、酵素やホルモンの主成分でもあり、活力の源ともなります。摂取量が不十分だと体力も活力も、そして気力すらも低下します。従って、体力維持のために消耗量に見合ったタンパク質を毎日、毎食、必要な量を取り続けなければなりません。タンパク質は、体内で筋肉や血液に再合成していくのに時間がかかります。夕食だけで必要な量を取ろうとしても、筋肉や血液になりきれず、下手をすると体脂肪になってしまいます。更に積極的に筋肉づくりを進めるには、その分だけタンパク質をプラスする必要があります。１日の必要量は、一般の人で体重１ｋｇあたり０．８～１ｇ程度、運動をする人は２ｇ程度、ハードなトレーニングを行う人は２．２～２．５ｇ程度が目安となります。

栄養が不足しがちなときは、サプリメントを上手に利用すると良いでしょう。色んなメーカーのものがありますが、自分はザバスの味がお気に入りです。

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