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－　お手軽アプリ 「摂取カロリー計算機」　－

（１）基本項目をチェックしてください
年齢 １８～２９歳　 ３０～４９歳　 ５０～６９歳　 ７０歳～
性別 男　 女
活動強度 低い １日の大半が座位。歩行は１時間程度。
  やや低い 立ち作業が比較的多く、歩行は２時間程度。
  適度 立ち仕事中心。１時間程度、強い作業を行う。
  高い １時間程度、激しい運動や作業を行う。
（２）１日の摂取メニューを下記表に記入してください
（３）右の「計算」ボタンを押してください
１日の必要カロリーは ｋｃａｌ　（最低限必要なカロリーです）
１日の摂取カロリーは ｋｃａｌ　（あなたの摂取カロリーです）
１日の塩分摂取量は ｇ　（１日１０ｇ以内が目安です）
摂取メニュー　一覧
種類 品名 kcal 塩分[g] 量 品名 kcal 塩分[g] 量
ごはん ごはん 252 0 膳 おかゆ 177 0 杯
おこわ（山菜） 290 1.2 膳 赤飯 323 0.5 膳
お茶漬け（梅） 288 1.3 杯 おにぎり（梅） 157 2.0 個
いなりずし 90 1.4 個 五目ちらし 428 1.7 皿
にぎりずし 551 3.8 皿 炊込みごはん 382 0.7 膳
雑炊（玉子） 259 0.7 杯 カツ丼 976 4.3 杯
天丼（えび） 593 3.9 杯 牛丼 746 3.5 杯
ビビンバ 657 3.9 杯 親子丼 689 3.1 杯
うな丼 668 4.1 杯 かき揚げ丼 732 2.3 杯
えびピラフ 475 1.7 皿 カレーピラフ 402 2.0 皿
チャーハン（五目） 538 2.6 皿 オムライス 560 1.5 皿
ドライカレー 431 2.4 皿 ビーフカレー 580 3.0 皿
カツカレー 795 1.5 皿 ハヤシライス 633 2.6 皿
パン クロワッサン 179 0.4 個 食パン 158 0.8 枚
バターロール 95 0.4 個 バタートースト 258 1.1 枚
ホットドッグ 385 2.6 個 サンドイッチ（玉子） 326 1.5 皿
ピザトースト 234 1.4 枚 サンドイッチ（カツ） 388 1.4 皿
めん かけうどん 306 4.5 杯 カレーうどん 329 4.0 杯
天ぷらうどん 440 4.5 杯 鍋焼きうどん 470 5.1 杯
ざるそば 307 3.6 皿 山菜そば 350 4.3 杯
月見そば 425 4.4 杯 天ぷらそば 480 4.3 杯
しょうゆラーメン 436 5.0 杯 みそラーメン 497 5.1 杯
とんこつラーメン 464 8.3 杯 チャンポン 544 4.7 杯
焼そば 389 2.6 皿 かた焼そば 527 2.6 皿
冷やし中華 454 3.6 皿 冷やしそうめん 376 3.0 杯
マカロニグラタン 523 1.0 皿 ナポリタン 710 3.9 皿
ミートスパゲティ 704 3.2 皿 和風スパゲティ 593 3.1 皿
汁もの みそ汁 56 1.9 杯 豚汁 75 1.5 杯
わかめスープ 11 1.4 杯 コーンポタージュ 166 2.6 杯
コンソメスープ 5 1.1 杯 にらたまスープ 72 1.0 杯
オニオンスープ 64 1.1 杯 雑煮（すまし） 127 0.9 杯
おかず（肉） 鶏のから揚げ 317 1.8 皿 焼肉（ロース） 189 1.3 皿
ハンバーグ 295 2.4 皿 焼肉（カルビ） 213 1.3 皿
しょうが焼き 263 1.4 皿 ステーキ（ロース） 716 1.8 皿
チンジャオロース 247 2.1 皿 ステーキ（ヒレ） 362 1.8 皿
酢豚 393 2.0 皿 チキンカツ 455 1.2 皿
八宝菜 243 1.5 皿 トンカツ 459 0.3 皿
マーボーなす 224 2.8 皿 ポークピカタ 410 1.7 皿
シューマイ 215 1.3 皿 肉だんご 319 1.8 皿
春巻き 370 1.0 皿 焼き鳥（たれ） 110 1.5 皿
シチュー（鶏肉） 271 2.4 皿 すき焼き 523 5.3 皿
おかず（魚） 刺身（あじ） 63 0.4 皿 刺身（かつお） 91 0.1 皿
刺身（ぶり） 184 0.3 皿 刺身（いか） 46 0.6 皿
フライ（あじ） 240 0.4 皿 塩焼き（さけ） 110 2.2 皿
フライ（かき） 422 1.2 皿 塩焼き（さんま） 319 2.2 皿
コロッケ（かに） 217 0.9 皿 から揚げ（わかさぎ） 107 0.7 皿
かば焼き（いわし） 150 2.4 皿 煮付け（かれい） 175 2.6 皿
照り焼き（ぶり） 341 2.7 皿 子持ちししゃも 50 0.3 皿
天ぷら（えび） 140 1.2 皿 えびのチリソース 130 1.5 皿
豆・乳・卵 牛乳 134 0 杯 大豆とひじきの煮物 208 1.2 鉢
冷ややっこ 134 0 丁 揚げだし豆腐 234 1.0 丁
納豆 163 0.1 鉢 豆腐ステーキ 128 1.4 丁
卵豆腐 118 1.8 丁 茶わん蒸し 130 1.6 鉢
ゆで卵 76 0.1 個 スクランブルエッグ 98 0.6 個
目玉焼き 100 0.3 個 ハムエッグ 123 0.7 個
オムレツ 240 1.0 皿 にらの卵とじ 100 1.2 皿
野菜・果物 野菜炒め 186 1.3 皿 コロッケ（かぼちゃ） 210 0.6 皿
天ぷら盛り合わせ 323 0.1 皿 コロッケ（ポテト） 288 0.5 皿
ほうれん草ゴマあえ 78 1.5 鉢 ひじきの煮物 111 1.6 鉢
きんぴらごぼう 122 2.3 鉢 切り干し大根 88 0.9 鉢
肉じゃが（牛肉） 239 3.0 鉢 かぼちゃ煮 107 1.2 鉢
酢の物（わかめ） 14 0.5 鉢 焼きなす 18 0 皿
おひたし（菜の花） 25 1.4 鉢 塩もみ（かぶ） 15 1.1 鉢
しらすおろし 13 0.6 鉢 枝豆 37 0.6 鉢
いちご 6 0 個 みかん 37 0 個
りんご 115 0 個 なし 110 0 個
すいか 244 0 1/6 かき 109 0 個
グレープフルーツ 72 0 1/2 パイナップル 67 0 1/6
バナナ 67 0 本 巨峰 150 0 房
サラダ・他 春雨サラダ 147 1.1 鉢 マカロニサラダ 259 0.7 鉢
ツナサラダ 233 1.2 鉢 スパゲティサラダ 203 0.8 鉢
コールスロー 79 0.8 鉢 ごぼうサラダ 141 0.8 鉢
ポテトサラダ 196 0.8 鉢 コーンサラダ 185 1.0 鉢
レタスサラダ 76 0.5 鉢 キムチ 23 1.8 鉢
漬物（たくあん） 32 3.6 鉢 ショートケーキ 275 0.2 個
ゼリー（オレンジ） 36 0 個 プリン 189 0.3 個
飲料 お茶 0 0 杯 コーヒー（無糖） 0 0 杯
缶コーヒー 100 0 杯 缶紅茶 60 0 杯
トマトジュース 40 0 杯 オレンジジュース 80 0 杯
コーラ 140 0 杯 スポーツドリンク 80 0 杯

きたえるの巻