いつも「マサのWeb玉手箱」をご覧いただき、ありがとうございます。おかげさまで２００２年８月８日をもちまして、ＨＰ開設４周年を迎える事ができました。

毎年恒例になりました開設記念企画ですが、今年は健康をテーマにお送りします。名付けて「マサのカロリーアドバイザー」です。下表の手順に従い、年齢・性別・活動強度の基本項目を入力し、１日に食べたものをメニューから選ぶだけで、必要カロリーと摂取カロリー、そして塩分摂取量の概算が分かります。健康が気になるあなた、その日の摂取カロリーを計算してみては如何でしょうか。

>>> マサがお勧めするカロリー計算本と関連グッズ （by Amazon.co.jp）

（１）基本項目をチェックしてください
年齢	１８～２９歳　 ３０～４９歳　 ５０～６９歳　 ７０歳～
性別	男　 女
活動強度	低い	１日の大半が座位。歩行は１時間程度。
	やや低い	立ち作業が比較的多く、歩行は２時間程度。
	適度	立ち仕事中心。１時間程度、強い作業を行う。
	高い	１時間程度、激しい運動や作業を行う。
（２）１日の摂取メニューを下記表に記入してください
（３）右の「計算」ボタンを押してください
１日の必要カロリーは		ｋｃａｌ　（最低限必要なカロリーです）
１日の摂取カロリーは		ｋｃａｌ　（あなたの摂取カロリーです）
１日の塩分摂取量は		ｇ　（１日１０ｇ以内が目安です）

摂取メニュー　一覧

種類	品名	kcal	塩分[g]	量	品名	kcal	塩分[g]	量
ごはん	ごはん	252	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 膳	おかゆ	177	0	0 0.5 1 1.5 2 杯
	おこわ（山菜）	290	1.2	0 0.5 1 1.5 2 膳	赤飯	323	0.5	0 0.5 1 1.5 2 膳
	お茶漬け（梅）	288	1.3	0 0.5 1 1.5 2 杯	おにぎり（梅）	157	2.0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 個
	いなりずし	90	1.4	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 個	五目ちらし	428	1.7	0 0.5 1 1.5 2 皿
	にぎりずし	551	3.8	0 0.5 1 1.5 2 皿	炊込みごはん	382	0.7	0 0.5 1 1.5 2 膳
	雑炊（玉子）	259	0.7	0 0.5 1 1.5 2 杯	カツ丼	976	4.3	0 0.5 1 1.5 2 杯
	天丼（えび）	593	3.9	0 0.5 1 1.5 2 杯	牛丼	746	3.5	0 0.5 1 1.5 2 杯
	ビビンバ	657	3.9	0 0.5 1 1.5 2 杯	親子丼	689	3.1	0 0.5 1 1.5 2 杯
	うな丼	668	4.1	0 0.5 1 1.5 2 杯	かき揚げ丼	732	2.3	0 0.5 1 1.5 2 杯
	えびピラフ	475	1.7	0 0.5 1 1.5 2 皿	カレーピラフ	402	2.0	0 0.5 1 1.5 2 皿
	チャーハン（五目）	538	2.6	0 0.5 1 1.5 2 皿	オムライス	560	1.5	0 0.5 1 1.5 2 皿
	ドライカレー	431	2.4	0 0.5 1 1.5 2 皿	ビーフカレー	580	3.0	0 0.5 1 1.5 2 皿
	カツカレー	795	1.5	0 0.5 1 1.5 2 皿	ハヤシライス	633	2.6	0 0.5 1 1.5 2 皿
パン	クロワッサン	179	0.4	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 個	食パン	158	0.8	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 枚
	バターロール	95	0.4	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 個	バタートースト	258	1.1	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 枚
	ホットドッグ	385	2.6	0 0.5 1 1.5 2 個	サンドイッチ（玉子）	326	1.5	0 0.5 1 1.5 2 皿
	ピザトースト	234	1.4	0 0.5 1 1.5 2 枚	サンドイッチ（カツ）	388	1.4	0 0.5 1 1.5 2 皿
めん	かけうどん	306	4.5	0 0.5 1 1.5 2 杯	カレーうどん	329	4.0	0 0.5 1 1.5 2 杯
	天ぷらうどん	440	4.5	0 0.5 1 1.5 2 杯	鍋焼きうどん	470	5.1	0 0.5 1 1.5 2 杯
	ざるそば	307	3.6	0 0.5 1 1.5 2 皿	山菜そば	350	4.3	0 0.5 1 1.5 2 杯
	月見そば	425	4.4	0 0.5 1 1.5 2 杯	天ぷらそば	480	4.3	0 0.5 1 1.5 2 杯
	しょうゆラーメン	436	5.0	0 0.5 1 1.5 2 杯	みそラーメン	497	5.1	0 0.5 1 1.5 2 杯
	とんこつラーメン	464	8.3	0 0.5 1 1.5 2 杯	チャンポン	544	4.7	0 0.5 1 1.5 2 杯
	焼そば	389	2.6	0 0.5 1 1.5 2 皿	かた焼そば	527	2.6	0 0.5 1 1.5 2 皿
	冷やし中華	454	3.6	0 0.5 1 1.5 2 皿	冷やしそうめん	376	3.0	0 0.5 1 1.5 2 杯
	マカロニグラタン	523	1.0	0 0.5 1 1.5 2 皿	ナポリタン	710	3.9	0 0.5 1 1.5 2 皿
	ミートスパゲティ	704	3.2	0 0.5 1 1.5 2 皿	和風スパゲティ	593	3.1	0 0.5 1 1.5 2 皿
汁もの	みそ汁	56	1.9	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 杯	豚汁	75	1.5	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 杯
	わかめスープ	11	1.4	0 0.5 1 1.5 2 杯	コーンポタージュ	166	2.6	0 0.5 1 1.5 2 杯
	コンソメスープ	5	1.1	0 0.5 1 1.5 2 杯	にらたまスープ	72	1.0	0 0.5 1 1.5 2 杯
	オニオンスープ	64	1.1	0 0.5 1 1.5 2 杯	雑煮（すまし）	127	0.9	0 0.5 1 1.5 2 杯
おかず（肉）	鶏のから揚げ	317	1.8	0 0.5 1 1.5 2 皿	焼肉（ロース）	189	1.3	0 0.5 1 1.5 2 皿
	ハンバーグ	295	2.4	0 0.5 1 1.5 2 皿	焼肉（カルビ）	213	1.3	0 0.5 1 1.5 2 皿
	しょうが焼き	263	1.4	0 0.5 1 1.5 2 皿	ステーキ（ロース）	716	1.8	0 0.5 1 1.5 2 皿
	チンジャオロース	247	2.1	0 0.5 1 1.5 2 皿	ステーキ（ヒレ）	362	1.8	0 0.5 1 1.5 2 皿
	酢豚	393	2.0	0 0.5 1 1.5 2 皿	チキンカツ	455	1.2	0 0.5 1 1.5 2 皿
	八宝菜	243	1.5	0 0.5 1 1.5 2 皿	トンカツ	459	0.3	0 0.5 1 1.5 2 皿
	マーボーなす	224	2.8	0 0.5 1 1.5 2 皿	ポークピカタ	410	1.7	0 0.5 1 1.5 2 皿
	シューマイ	215	1.3	0 0.5 1 1.5 2 皿	肉だんご	319	1.8	0 0.5 1 1.5 2 皿
	春巻き	370	1.0	0 0.5 1 1.5 2 皿	焼き鳥（たれ）	110	1.5	0 0.5 1 1.5 2 皿
	シチュー（鶏肉）	271	2.4	0 0.5 1 1.5 2 皿	すき焼き	523	5.3	0 0.5 1 1.5 2 皿
おかず（魚）	刺身（あじ）	63	0.4	0 0.5 1 1.5 2 皿	刺身（かつお）	91	0.1	0 0.5 1 1.5 2 皿
	刺身（ぶり）	184	0.3	0 0.5 1 1.5 2 皿	刺身（いか）	46	0.6	0 0.5 1 1.5 2 皿
	フライ（あじ）	240	0.4	0 0.5 1 1.5 2 皿	塩焼き（さけ）	110	2.2	0 0.5 1 1.5 2 皿
	フライ（かき）	422	1.2	0 0.5 1 1.5 2 皿	塩焼き（さんま）	319	2.2	0 0.5 1 1.5 2 皿
	コロッケ（かに）	217	0.9	0 0.5 1 1.5 2 皿	から揚げ（わかさぎ）	107	0.7	0 0.5 1 1.5 2 皿
	かば焼き（いわし）	150	2.4	0 0.5 1 1.5 2 皿	煮付け（かれい）	175	2.6	0 0.5 1 1.5 2 皿
	照り焼き（ぶり）	341	2.7	0 0.5 1 1.5 2 皿	子持ちししゃも	50	0.3	0 0.5 1 1.5 2 皿
	天ぷら（えび）	140	1.2	0 0.5 1 1.5 2 皿	えびのチリソース	130	1.5	0 0.5 1 1.5 2 皿
豆・乳・卵	牛乳	134	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 杯	大豆とひじきの煮物	208	1.2	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	冷ややっこ	134	0	0 0.5 1 1.5 2 丁	揚げだし豆腐	234	1.0	0 0.5 1 1.5 2 丁
	納豆	163	0.1	0 0.5 1 1.5 2 鉢	豆腐ステーキ	128	1.4	0 0.5 1 1.5 2 丁
	卵豆腐	118	1.8	0 0.5 1 1.5 2 丁	茶わん蒸し	130	1.6	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	ゆで卵	76	0.1	0 0.5 1 1.5 2 個	スクランブルエッグ	98	0.6	0 0.5 1 1.5 2 個
	目玉焼き	100	0.3	0 0.5 1 1.5 2 個	ハムエッグ	123	0.7	0 0.5 1 1.5 2 個
	オムレツ	240	1.0	0 0.5 1 1.5 2 皿	にらの卵とじ	100	1.2	0 0.5 1 1.5 2 皿
野菜・果物	野菜炒め	186	1.3	0 0.5 1 1.5 2 皿	コロッケ（かぼちゃ）	210	0.6	0 0.5 1 1.5 2 皿
	天ぷら盛り合わせ	323	0.1	0 0.5 1 1.5 2 皿	コロッケ（ポテト）	288	0.5	0 0.5 1 1.5 2 皿
	ほうれん草ゴマあえ	78	1.5	0 0.5 1 1.5 2 鉢	ひじきの煮物	111	1.6	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	きんぴらごぼう	122	2.3	0 0.5 1 1.5 2 鉢	切り干し大根	88	0.9	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	肉じゃが（牛肉）	239	3.0	0 0.5 1 1.5 2 鉢	かぼちゃ煮	107	1.2	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	酢の物（わかめ）	14	0.5	0 0.5 1 1.5 2 鉢	焼きなす	18	0	0 0.5 1 1.5 2 皿
	おひたし（菜の花）	25	1.4	0 0.5 1 1.5 2 鉢	塩もみ（かぶ）	15	1.1	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	しらすおろし	13	0.6	0 0.5 1 1.5 2 鉢	枝豆	37	0.6	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	いちご	6	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 個	みかん	37	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 個
	りんご	115	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 個	なし	110	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 個
	すいか	244	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 1/6	かき	109	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 個
	グレープフルーツ	72	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 1/2	パイナップル	67	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 1/6
	バナナ	67	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 本	巨峰	150	0	0 0.5 1 1.5 2 房
サラダ・他	春雨サラダ	147	1.1	0 0.5 1 1.5 2 鉢	マカロニサラダ	259	0.7	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	ツナサラダ	233	1.2	0 0.5 1 1.5 2 鉢	スパゲティサラダ	203	0.8	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	コールスロー	79	0.8	0 0.5 1 1.5 2 鉢	ごぼうサラダ	141	0.8	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	ポテトサラダ	196	0.8	0 0.5 1 1.5 2 鉢	コーンサラダ	185	1.0	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	レタスサラダ	76	0.5	0 0.5 1 1.5 2 鉢	キムチ	23	1.8	0 0.5 1 1.5 2 鉢
	漬物（たくあん）	32	3.6	0 0.5 1 1.5 2 鉢	ショートケーキ	275	0.2	0 0.5 1 1.5 2 個
	ゼリー（オレンジ）	36	0	0 0.5 1 1.5 2 個	プリン	189	0.3	0 0.5 1 1.5 2 個
飲料	お茶	0	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 杯	コーヒー（無糖）	0	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 杯
	缶コーヒー	100	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 杯	缶紅茶	60	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 杯
	トマトジュース	40	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 杯	オレンジジュース	80	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 杯
	コーラ	140	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 杯	スポーツドリンク	80	0	0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 杯