サブスリー達成虎の巻
Advice for runner aiming at sub-three of marathon race

これであなたもサブスリー!!
　　　中学校の1500m持久走ドベ２の私が、ついにフルマラソンを3回連続サブスリー達成の秘訣を伝授

　
突然の引退劇からもう３ヶ月、いよいよランナーの季節がやってきました。ジョギングしかできないもどかしさで一杯ですが、心は"永遠に走り続けるランナー"でありたいと思っています。

恥ずかしながら、サブスリーを3回達成し、一般人がフルマラソンで3時間を切るという何事にも変え難い歓びを知っている身として、少しでも多くの方にこの歓び・感動を体験してほしいと願っています。
今後とも宜しくお願い致します。
　
******これがサブスリーの秘訣だ!!******
  • 最低水準 limit level 　（←ランナー必見!!）
    　　　    １０ｋｍ ３８分以内　　ハーフ １時間２５分以内
  • トレーニング量 training 　（←ランナー必見!!）
    　　　    年間２５００ｋｍかつ、直前２ケ月で最低計３００ｋｍ
    　　　直前の走り込みの必要性は否定しませんが、やはり年間を通じてやることも必要です。　　
  • カーボローディング training　
    　　　    あまり極端なものも考え物ですが、効果は絶大。
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  • 高地トレーニング training　
    　　　    高橋尚子が効果実証。
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  • あなたのフルマラソン完走タイムを予測 your marathon time　　
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  • アドバイス advice
    　　　・とにかく走り込む（スピードは二の次）
    　　　　    ２時間走が楽にできるようになればＯＫ　一度は週100kmを走ること。

    　　　    ・レースペースを体で覚える。（週１回時計に頼らずに）

    　　　    ・絶対３時間を切れると信じること
    　　　　    成せばなる!! 意志の力があなたを変える。

    　　　    ・カーボローディングは有効なので、活用すべし。

    　　　    ・自分自身のベスト体重を維持すべし。
    　　　　    ランナーのベスト体重は、標準体重より2〜6kg軽目。自分自身のベストを把握すること。

    　　　・レースでは    ペースメーカを探すとよい。
  • 最後に to runners aiming at sub-three
    　　　これで河口湖など大抵のコースでは３時間が切れると思います。皆様のご健闘をお祈り致します。
    　　　私が今、挑戦中のいびがわのようなアップタ゜ウンの激しいコースでは、更に筋トレや起伏走など
    　　　が必要（現在試行錯誤中）
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