禁煙マラソンは、長期に渡り禁煙継続することを目的としたプログラムですが、その入り口となるのがステップ１です。禁煙マラソンのプログラム全体の概要は、「禁煙マラソンとは」を参照ください。
ステップ１では、以下の２つのコースを用意しています。皆様の状況に合わせて適したコースをお選びください。
　なお、どちらのコースを選択されても、これより先の「応募要綱」は共通にお守りいただく事項が書かれていますので、良くお読みください。

　禁煙が、「人生修行」「我慢大会」だったのは、昔の話。禁煙を科学的に理解して実行しましょう！。先輩のアドバイスや励ましを受けて、自分にあった禁煙方法で禁煙を開始します。ニコチンガム・ニコチンパッチなどの薬を上手に利用するのも、禁煙スタートを順調にする賢い方法です。こうした薬との上手な付き合い方も、メールで教えてくれます。
　３週間のステップ１の期間中、自己紹介と２回の週例報告があります。自分の状況をメーリングリストに報告し、アドバイスを受けながら禁煙を開始してください。
　なお禁煙開始コースのステップ１の期間を、従来の４週間から約３週間に短縮していますが、これは早期にステップ２に進級することで禁煙への集中の度合いをあげ、禁煙の本来の目的が禁煙続行にあることを自覚しやすくするためです。（進級条件あり）

　従来から、禁煙マラソン以外の方法で禁煙をはじめているみなさんから、「もう禁煙をはじめてしまった者は、禁煙マラソンには参加できないのだろうか」「励ましあって禁煙を続けることができれば安心なのですが」といった要望をいただいてきました。
　こうした要望にお答えするために、「禁煙継続コース」を常設しております。継続コースは、禁煙を開始して２週間以上経過した方向けのコースです。
　「禁煙継続コース」はステップ１の期間中、メールマガジン形式でステップ１開始コースのダイジェスト版をお読み頂き、タバコの害や禁煙に関する情報、そして禁煙マラソンの概要を学んでいただきます。これによってご自身の禁煙への意思固めをしていただくことで、ステップ２に進んでからの禁煙維持が確実なものになります。また期間中２回程度の週例報告を提出いただきます。
　なお、「禁煙継続コース」ではステップ１の期間中は、アドバイスを受けたり、他の人を励ましたりするためにメールを送ることはできません。ステップ２に進級ののち、先輩のみなさんと合流して１年間の禁煙維持カリキュラムに参加します（進級条件あり）。アドバイスを受けたり、他の人を励ましたりするためにメールを送ることはステップ２に進級してからとなります。