反復回数（レップス）・・・・・・バーベルやダンベルを何回ぐらい上げ下げすれば、筋肉が大きくなるのでしょうか？百回二百回とたくさんの回数を持ち上げればあげるほど、筋肉は大きくなるのでしょうか。いえいえそれはちがいます。一般的には、筋力アップを重点的にめざすなら、１回から３回ぐらいがやっと持ち上がるような重い重量、筋量アップ（筋力もそれなりにアップ）をめざすなら５回から１２回ぐらい持ち上がる重量、そして、筋持久力を高めるためには、１５回以上持ち上がる軽めの重量で高回数トレーニングするのがいいと言われております。ボディビルダーは、普通、５回から１２回ぐらいの回数にこだわってトレーニングします。これぐらいの重量が筋量アップ（バルクアップ）に一番効果的だという事を経験的にわかってるんですね。
（呼吸）・・・・・・トレーニング中は、呼吸を止めないようにします。呼吸を止めた状態で力を出していると、立ちくらみ（ブラックアウト）を起こす事があります。
（休養）・・・・・・ハードトレーニングを行った時は、最低でも４８時間の休養を取って筋肉を休ませる必要があります。（その間に筋肉は、強く大きくなります。）上級者になりますと、さらに長い休養が必要になります。それは、上級者のトレーニングは、普通の人のトレーニングより筋肉をよりハードに傷めつけるので、その分、休養もたくさん必要になるわけです。
（睡眠）・・・・・筋肉は休養中に発達します。とくに、睡眠中は成長ホルモンの働きが活発になりますので、一日の内でもっとも、筋肉がよく発達します。したがって、睡眠はしっかり取るようにしたほうが、筋肉の発達のためにはいいわけです。ただし、あまりにも長時間の睡眠はよくありません。個人差はありますが、７時間から９時間の間と言うところではないでしょうか。
体脂肪を減らす運動量
運動（有酸素運動）で体脂肪を減らすためには、心拍数が一分間に１１０から１３０回ぐらいの、わりと軽めの運動を最低でも３０分、週４回ぐらいは、行う必要がありそうです。
（超回復）・・・・・・ボディビル（筋トレ）で、筋肉をうまく発達させるためには、超回復について理解しておかなければいけません。トレーニングすると、筋肉は、当然疲労しますし、筋肉の繊維は、微細にキズつきます。その状態で、数日間、筋肉を休ませてあげると、筋肉は回復します、その時、筋肉はトレーニング前の状態より、ほんのわずかに、強く、大きくなって回復します。これが超回復です。この超回復状態をくりかえすことで、筋肉は、強く、大きくなっていきます。この超回復を意識しながらトレーニングする事が大切です。超回復は、個人差がありますし、筋肉によってもちがいます。（普通、大きな筋肉は、小さな筋肉より回復に時間がかかります。）超回復がおきる前にトレーニングを再開してしまいますと、筋肉はうまく発達しませんし、超回復がおきているのに、トレーニングを再開しないでいると、筋肉はまた、元の状態に戻ってしまいます。超回復をうまくとらえるのは、なかなか大変ですが、経験をつむことで、あるていど、うまくとらえられるようになります。トレーニングで使用する重量が徐々にアップしているようなら、超回復をうまくとらえているといえると思います。
アームレスリング・トレーニング（１）
ボディビル（ウェイトトレーニング、筋トレ）の基本
韓国の映画スター、ペ・ヨンジュン（３２）こと、ヨン様の、肉体改造された体の写真と、トレーニング中の映像を見ました。正直ビックリしました。あそこまで完璧な体を１０ヶ月で作り上げるとは、すごいプロ根性だとおもいます。日本の俳優であそこまでやれる人がはたしているでしょうか？。ヨン様の以前の体は、ちょっと脂肪がのった感じの、どこにでもある、ごく普通の体型でした。それをよくあそこまで肉体改造できたものです。トレーニングもパーソナル・トレーナーについてもらって、まさに、本格的な筋トレでした。トレーニングは、ほぼ毎日、有酸素運動を一時間、ウェイトトレーニングを二時間行ったようです。食事は、炭水化物を減らす、「低炭水化物ダイエット」を取り入れたようです。食事の回数は、一日六回で、鳥の胸肉を一日に８００グラムぐらい食べていたようです。果物は、午後三時以降は食べなかったそうです。水は一日になんと７リットルも飲んだそうですですから、ちょっとビックリですよね。こんな生活を十ヶ月間続けるとは、なみの根性じゃありませんねえ。ちなみに、体脂肪率は３．３パーセントだそうです。いつもニコニコしているあのヨン様スマイルの裏には、とんでもない、根性がかくれてるんですねえ。
このページはヤマサキ運動用具製作所のサイト内にある、アームレスリングやボディビル、その他のトレーニング方法を紹介するページです。・・・「下の写真の器具に興味が有る方は、商品名の所をクリックしてみてくださ〜い（＾０＾）」
