サプリメントについて 　　　　　　　　Supplement

水溶性のビタミンB群とCはサプリメントで更に補給したほうがよい。VBとVCはアスリートの 疲労回復には必須のビタミンです。
逆にVAとVEは摂り過ぎると、吐き気など副作用があるので、食事で補おう。
　　　A:レバー、ウナギ、にんじん等
　　　E:かぼちゃ、ウナギ

ビタミンACEとバランスよく摂ると、アスリートの大敵であり、老化の原因となる活性酸素の 除去をしてくれる。活性酸素は、がんの原因になるとも言われているので、要注意です。

カリウムは、筋肉の痙攣を防止すると言われているので、トレーニング、レース前に バナナ、キウイフルーツを食べておくとよい。

マグネシウムは、カルシウムと筋肉の収縮をコントロールする作用がある。不足すると 心臓の血管が痙攣を起こすらしい。レースでの心臓マヒによる突然死を防止するために、 不足しないように注意する必要がある。(ひじき、大豆、バナナ等に含まれている。)

やっぱりバナナはアスリートにとってよい!!

トレーニングやレース後、筋肉は酷使され、筋繊維は傷んでいる。筋肉を回復させる ためには、当然身体を作る素になっている蛋白質を積極的に摂らねばならない。動物性 蛋白質には、肉体疲労を回復させるビタミンBが含まれているので、適度に摂るべし。 ただし、脂肪分も多いので、摂り過ぎは駄目。ビタミン成分も含まれている、市販のプロテイン 摂取が効果的である。

最近になって脚光を浴びてきたのが、アミノ酸。その中でも、分岐鎖アミノ酸（BCAA： ロイシン・イソロイシン・バリン）は、筋肉の回復を早めるとして、オリンピックの アスリートにも採用されている。運動直後の摂取によって、筋肉痛が軽減されるとの 報告もある。少々値段は高いが、ハードなトレーニングをした時には良いと思う。