あなたはベッドに横たわったまま、ただ仰向けになっている。目を閉じたままにしていなさい。あなたが息を吸い込むとき、大いなる光があなたの頭を通って体の中へとはいってくるのを視覚化してごらん。あたかも、太陽がちょうど頭のすぐそばを昇ってきたかのように――。

あなたはまったくの空っぽで、黄金の光が頭の中へと注ぎ込み、ますます深く入り、そして足先をとおって出てゆく。息を吸い込むときにこの視覚化をあわせてやるがいい。このゴールデンライトは役に立つ。全身を浄化し、完全に創造力で満たす。これは男性的なエネルギーだ。

そして息を吐き出すときには、別のことを視覚化してごらん。暗闇があなたの足先をとおって入り込み、闇の大河が足先をとおって入り込み、体を昇って頭から出てゆく。深い呼吸とともにゆっくりとやるがいい。そうすれば、視覚化できる。これは女性的なエネルギーだ。それはあなたを鎮静し、あなたを受容的にし、あなたを静め、あなたに休息を与える。

ごくゆっくりとやりなさい。眠りから覚めたばかりのときには、とても深く、ゆるやかに呼吸できる。なぜなら、からだが休まり、くつろいでいるからだ。
その次によい時間は、夜、あなたが眠りに戻ってゆくときだ。ベッドに横たわり、数分間くつろいでいなさい。あなたが、いま眠りと目覚めとのあいだをゆらめいていると感じるとき、まさにその眠りと目覚めの間でこのプロセスをふたたび始めなさい。

20分間やりなさい。もし途中で眠りに落ちたら、それがベストだ。なぜなら、その影響が潜在意識にとどまって働きつづけるからだ。この簡単な方法を3か月続ければ、あなたは驚くだろう。抑圧する必要はまったくない。変容が起こり始める。

発行: めるくまーる『オレンジ・ブック』より