第 1 ステージ――混沌とした呼吸 (10 分)
鼻から無秩序に吸って鼻から力強く吐きます。息を吐くことに集中します。
第 2 ステージ――カタルシス (10 分)
爆発します。すべてを解き放ちます。叫び、泣き、笑い、飛び跳ね、踊り……、抑圧されているものすべてを解放します。
第 3 ステージ――ジャンプ (10 分)
両手を上げたまま Hoo! Hoo!
というマントラを腹の深いところから叫び、ジャンプします。足の裏全体を床に付けます。
第 4 ステージ――ストップ (15 分)
ストップの声とともに停止します。その場で凍結します。起こっていることすべてを目撃します。
第 5 ステージ――ダンス (15 分)
感謝の気持ちを自然にダンスに表現します。音楽と踊りとともに祝い喜びます。
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ダイナミック
メディテーションは、５つのステージからなる１時間の瞑想です。それはひとりでもできますが、他の人々といっしょに行なうと、さらにより強力でしょう。でも、これは個人的な経験なので、周りの人々のことは忘れ、目は閉じたままでいて下さい。目隠しを使うのもよいでしょう。胃は空っぽの状態で、ゆったりとした心地よい服を着て行なうのが一番です。
『これは、何をしている時もたえず油断なく、意識的で、気づいていなければならない瞑想だ。観照者にとどまりなさい。見失ってはいけない。呼吸している間、あなたは忘れてしまう可能性がある。あまりにも呼吸とひとつになり、観照することを忘れてしまうかもしれない。でも、それではあなたはポイントをミスしてしまう。
できるだけ速く、できるだけ深く呼吸しなさい。あなたのエネルギーすべてを、それに注ぎ込みなさい。そしてなお、観照者にとどまるのだ。起こっているものごとを観察しなさい。あたかも、あなたはただの傍観者であるかのように。ものごと全体が、誰か他の人に起こっているかのように。ものごとのすべてが身体の中で起こり、でも意識は正確に中心を据えてそれらを見ているかのように。
この「観照」は、３つのステップ全部で保たれなければならない。そして第４ステップですべてが停止し、あなたが完全に活動を止め、凍りついたようになる時、この覚醒は頂点に達するだろう。』
Osho
