１１月の日記
１１月３０日
今月も何とか３００Ｋｍを越えた。まだ若干筋肉痛が残っている。治りが遅いなぁ．．．
走行距離 １６．３Ｋｍ 時間 ８５分４２秒 今月の走行距離 ３０６．３Ｋｍ
１１月２９日
筋肉痛が治らない。お休みします。
１１月２８日
お尻から腰にかけて筋肉痛だ。走っているときは、あまり気にならないが、座るときや、立ち上がるときは
チョット苦労する。やっぱり、走るだけじゃダメだね、色々なスポーツを取り入れて全身を鍛えなきゃ。
走行距離 １７．６Ｋｍ 時間 ９１分１８秒 今月の走行距離 ２９０Ｋｍ
１１月２７日
今日は会社の連中とテニスに行くので、その前に１時間ほど走る。
しかし、テニスなんて約２０年ぶり位。壁打ち１時間半、コートで２時間。
壁打ちの時から、ふだん使わない筋肉が痛くなって来た。
でも、今日は４時間半運動したことになる。いいトレーニングになったかな？
走行距離 １２．８Ｋｍ 時間 ６３分３８秒 今月の走行距離 ２７２．４Ｋｍ
１１月２６日
眠かったけど何とか起きた。走り出しちゃえば大丈夫、トレーニングの半分は消化したようなもの。
起きて走り出すまでが勝負なんだよねぇ
走行距離 １９．３Ｋｍ 時間 ９５分３６秒 今月の走行距離 ２５９．６Ｋｍ
１１月２５日
なんだよー、目覚ましが鳴らなかったじゃないか！！ ちゃんとセットされてるぞ。
でも、１時間走りました。
走行距離 １１．７Ｋｍ 時間 ５９分５５秒 今月の走行距離 ２４０．３Ｋｍ
１１月２４日
朝走れなかったので帰宅ラン。約３．５Ｋｍ、普段着だったのでゆっくり。
走行距離 ３．５Ｋｍ 時間 ３０分００秒 今月の走行距離 ２２８．６Ｋｍ
１１月２３日
昨日チョット飲んだ。今日は少し調子がいい。最近はペース走ばかり、チョット飽きが来てる。
でも、今年の残りはしっかりとした持久力をつける為に我慢。
走行距離 １８．７Ｋｍ 時間 ９１分００秒 今月の走行距離 ２２５．１Ｋｍ
１１月２２日
月曜日はやっぱりダメだぁ
１１月２１日
とりあえず９０分を超えた。こっちに引っ越してくる前は、２時間走を頻繁にやっていたが、今は全然無い。
多摩川のコースはいくらでも距離が取れるので、いろいろな景色があるから、走っていても飽きが来ない。
しかし、恩田川は幅が狭く同じような景色が続くし、距離も短いので２往復すると走るのに飽きてしまう。
走行距離 １８．２Ｋｍ 時間 ９０分３１秒 今月の走行距離 ２０６．４Ｋｍ
１１月２０日
今日もゆっくり走っていたが、最後の３Ｋｍは飛ばしてしまった。でも、平均でキロ５分は超えている。
走行距離 １８．３Ｋｍ 時間 ９１分３３秒 今月の走行距離 １８８．２Ｋｍ
１１月１９日
早くも挫折。１時間２０分しか走れなかった。でもいいや、走ったし、休まなかったし（いい訳です）。
昨日は曇りで、流れ星は全然見れなかったけど、今日は２個見れた。その内の１つは、空が明るいのに尾を引いていて、
結構明るかった。そして今日、上野の西洋美術館の、オルセー美術館展に行って来た。
ゴッホ、ルノアールは、やはり良かったです。
走行距離 １５．７Ｋｍ 時間 ８０分４６秒 今月の走行距離 １６９．９Ｋｍ
１１月１８日
当分レースは無い。エアロビックレベルを、もう一度築き上げる為に、当分は、タイムを気にしないで
ゆっくりと、長い時間（１時間３０分以上）走るようにしよう。ニコニコペース又はマフェトン理論の範囲で。
走行距離 １７．８Ｋｍ 時間 ９０分５０秒 今月の走行距離 １５４．２Ｋｍ
１１月１７日
昨日寝るのが遅かったので、起きれませんでした。３連休になってしまった．．．．
１１月１６日
雨なのでお休みです。
１１月１５日
痛みなどはまったく無い。でも、チョット疲れが有るのでお休みします。
１１月１４日
横浜マラソンのハーフに出場。最近はあまり練習が出来ていないので、記録は狙わないで、
１時間３０分を切るくらいでいいや、と言う感じでスタート。
前半１０．２Ｋｍ（横浜は距離表示が変なんです）地点は、４３分２０秒、後半１０．９Ｋｍは４４分１６秒。
今の状態では良い感じで走れたし、足の疲れも無いので、良い練習になったと思う。
走行距離 ２１．１Ｋｍ 時間 １時間２７分３６秒 今月の走行距離 １３６．４Ｋｍ
１１月１３日
明日はレースなので、短い距離にした。ペースは５分をチョット切るくらい。
最後に１Ｋｍのタイムトライアル。３分４１秒。調子が上がってきている。
この位の調子だと１時間２８分位を目指すのだが、明日はゆっくりと１時間３０分位で走ろうと思う。
走行距離 ９．８Ｋｍ 時間 ４５分５４秒 今月の走行距離 １１５．３Ｋｍ
１１月１２日
一昨日と走った時間は同じなのに、１．７Ｋｍも多く走れた。
ラップも遅いときで、４分４０秒、最高で４分０５秒、平均で４分３０秒位か？
今日の最高の４分０５秒は、一昨日のタイムトライアルと同じ。今日は流れの中で出たもの、
調子は上り始めているのかな？
走行距離 １５．８Ｋｍ 時間 ７１分３１秒 今月の走行距離 １０５．５Ｋｍ
１１月１１日
なんだか疲れが取れない。最近は睡眠時間をたっぷりと、取らないと朝起きれ無い。
横浜マラソンの通知が来ていた。出場する皆様よろしく。
１１月１０日
走り始めは、５分２０秒前後。ウルトラの走り始めのペースより遅い。
後半は無理してペースを上げてみる。途中１Ｋｍのタイムトライアルをやってみた。４分０５秒．．．良くない。
でも、チョットした刺激で変わることもあるから。
走行距離 １４．１Ｋｍ 時間 ７１分４０秒 今月の走行距離 ８９．７Ｋｍ
１１月９日
キロ５分前後がやっと、追い込んだ練習が出来ない。
１Ｋｍのタイムトライアルでもやってみるか？ １Ｋｍだけでも追い込んでみると、次の日から
ガラット変わることがある。
走行距離 １６．１Ｋｍ 時間 ７８分３３秒 今月の走行距離 ７５．６Ｋｍ
１１月８日
２日間まったく走らず。ホームページの更新も忘れていた。
何か大きな目標でも見つけなければヤバイ。
１１月６日
走り始めは全然ペースが上がらず。最近はやる気が出てこない。
１４日は横浜マラソンのハーフ。タイムは全然気にしていないので、やる気が出ないのかなぁ。
走行距離 １１．９Ｋｍ 時間 ５７分３１秒 今月の走行距離 ５９．５Ｋｍ
１１月５日
チョットいい感じ、そんなに速い感じではなかったがタイムはいい。
でも、なんとなく走っている感じ。
走行距離 １５．３Ｋｍ 時間 ７０分３５秒 今月の走行距離 ４７．６Ｋｍ
１１月４日
今日も一昨日と同じような感じ。最近は、ずーとこうゆう状態が続いている。
なんか、持久力が落ちている感じ。
走行距離 １６．８Ｋｍ 時間 ７８分３３秒 今月の走行距離 ３２．３Ｋｍ
１１月３日
昨日、飲んで帰ってきたのが、０時過ぎ。二日酔いで、午前中起きれず。
最近怠けてる。サロマの悔しさを思い出さなきゃダメ。
１１月２日
前半キロ５分、後半キロ４分３０〜４０秒。最近はこんな感じ。
でも、いつもより疲れは感じなかった。
走行距離 １５．５Ｋｍ 時間 ７３分２３秒
１１月１日
起きた、眠い、凄い雨。お休みします。