父母の皆様にお願い

　子供たちが充実した高校生活を送るためにも父母の皆様にもぜひ協力していただきたいことがいくつかあります。

　【食事】

　　トレーニングを円滑に進めるためにも十分な栄養が必要です。食欲は旺盛ですのでいくらでも食べると思いますが、

１　良質なたんぱく質（筋肉、細胞を作る）と炭水化物（エネルギー源）をとってください。肉類にかたよらず卵、魚、豆類からもとってください。パスタ、パン、ご飯はエネルギーになります。脂質もエネルギー源として必要ですが、過度な油っこい物（毎日、揚げ物、てんぷら類）は逆に肥満を作りますので注意してください。

２　十分な野菜（緑黄色）、海藻類、果物をとってください。野菜嫌いの子が多いのですが、ビタミン、ミネラル、繊維は体調を整えます。絶対に必要です。どうしてもという場合はジュースにしてもいいです。

３　朝食を必ずとってください。規則正しい食事は規則正しい生活を意味します。スポ−ツ選手にとって朝食抜きは論外です。場合によっては３食ではなく、４食５食になるかもしれませんがＯＫです。朝食の時間をしっかり確保してください。

４　間食は原則ダメ。お菓子類でおなかを膨らませるのは大事な食事をないがしろにしてしまます。食後にしましょう。食事前の水分の取りすぎも胃液を薄めてしまうのでほどほどに。インスタント食品を主食にするのもだめです。

５　食の細い子や、疲れを訴える子にはプロテイン、アミノ酸、ビタミン剤なども勧めます。運動をするということはそれほど消耗の激しいことです。もちろん基本は食事ですが栄養補助食品も有効に使いましょう。特に３年生の４〜７月までは”何でもあり”にしています。最後の追い込みですのでドリンク剤でも何でもＯＫ。（ただし、ステロイドホルモン剤は禁止）この４月から７月までの間に体重が減って失敗する学校は多いのです。

６　体脂肪率が２５％を超える場合は注意しますが、今まで１人もいません。それだけ運動量が多いということです。運動量が多いのに太るということは選手にとってもたいへんなことです。十分な栄養とトレーニングが健康で強い身体を作ることを理解していただきたいと思います。

【休養】

１　”寝る”ことが第一です。筋肉は寝ているときに作られます。睡眠時間が短いと疲労回復が遅れるばかりでなくケガにつながります。「うちの子はいつも寝ている」と言うかもしれませんがさっさと勉強してさっさと寝るようにしましょう。父母は気になるところだと思いますが・・・。

２　シャワーだけではダメ。必ず入浴を！最近、シャワーですます子が多いのですが絶対にダメ。湯舟にゆっくりとつかることで血液の循環がよくなり疲労物質が除去され疲労が回復されます。からすの行水ではなく、熱くしないで長めに入りましょう。入浴剤もＯＫ。

３　もっと積極的に疲れを取るには近所の銭湯か、健康ランドを勧めています。１週間に１度でも湯舟に出たり入ったりすることで相当疲労が取れます。そのくらい家のお風呂は温まらないともいえます。銭湯でジェットバスでマッサージもいいですね。友達同士でも親子でもいいですよ。リラックス効果もあります。

４　さらに積極的に疲労を取るにはストレッチとマッサージが一番です。体の硬い子がなんと多いことか。これでは十分なパフォーマンスを得られません。風呂上りのストレッチは身体を柔らかくするにはもってこいです。一言かけてください。やり方は完璧に知っているはずです。さらに親子でマッサージはイチローのお父さんがやってたことです。手が痛くなったら足で踏んづけても結構。けんかにならないように。最近、安価なマッサージ器が出ていますので家族で使ってもいいのでは！？

　【生活】

１　夏のエアコンに注意してください。最近はほとんどの子がエアコンで寝ていますが、冷やしすぎは体調を崩します。熟睡できる程度で。また、エアコンを使っているのに短パンＴ−シャツで寝るのは膝、肘によくありません。薄手でいいですから必ず長いものを。

２　親子のコミュニケーションをとってください。共通の話題で会話をすることで精神面での安定と社会性が育ちます。子供が嫌がっても試合を見にきてくれれば尚うれしいです。子供は親と社会で育てていくものだと思っています。

　入学してからたったの２年と３ヶ月で結果を出すには本当に細かい配慮が必要です。

子供たちの貴重な２年間ですのでいろいろ大変でしょうけどよろしくお願いいたします。

その他、分からないことがありましたら遠慮なく管理人までメールください。